{"id":180,"date":"2024-05-06T20:27:00","date_gmt":"2024-05-06T18:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/red-sky.com\/blog\/?p=180"},"modified":"2024-05-07T17:34:42","modified_gmt":"2024-05-07T15:34:42","slug":"jak-domowa-bieznia-pomoze-ci-w-pracy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/red-sky.com\/blog\/jak-domowa-bieznia-pomoze-ci-w-pracy\/","title":{"rendered":"Jak domowa bie\u017cnia pomo\u017ce Ci w pracy?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Bie\u017cnia do chodzenia pomog\u0142a mi zwi\u0119kszy\u0107 produktywno\u015b\u0107 w pracy, zwalczy\u0107 prokrastynacj\u0119 i zadba\u0107 o zdrowie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Oto moja perspektywa<\/h2>\n\n\n\n<p>Nazywam si\u0119 Roksana Kozaryna, w Red Sky odpowiadam za wi\u0119kszo\u015b\u0107 proces\u00f3w w firmie, wymy\u015blam nowe produkty, doradzam sp\u00f3\u0142kom portfelowym. Nie nudz\u0119 si\u0119. A robi\u0119 to, \u017cyj\u0105c jako tzw. Cyfrowka Nomadka (wi\u0119cej o tym przeczytasz <a href=\"https:\/\/rocketspace.pl\/kim-jest-cyfrowy-nomad-jak-zaczac-i-sie-przygotowac-do-takiego-stylu-zycia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">TUTAJ<\/a>). Od 8 lat pracuj\u0119 spoza biura, cz\u0119sto z podr\u00f3\u017cy. Nierzadko wdrapywa\u0142am si\u0119 na szczyty logistycznej wirtuozerii, organizuj\u0105c sobie stanowisko pracy na 8h, jednocze\u015bnie np. obje\u017cdzaj\u0105c Wietnam na skuterze. Od kilku lat jestem w USA. Mimo, \u017ce moje otoczenie mo\u017ce sie znacz\u0105co r\u00f3\u017cni\u0107 od Twojego, problemy zwi\u0105zane z permanentnym \u201cjestem zdalnie\u201d mamy podobne. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O co chodzi z bie\u017cni\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p>Chodzenie, dos\u0142ownie, do biura ma swoje niew\u0105tpliwe plusy. Jednym z nich jest tzw. spontaniczna aktywno\u015b\u0107 ruchowa. Droga na piechot\u0119 do pracy w dwie strony, do tego przemieszczanie si\u0119 po biurze &#8211; to wszystko sk\u0142ada si\u0119 na sum\u0119 nawet 10-15 tys. krok\u00f3w dziennie. Kiedy pracujesz z domu, niezale\u017cnie gdzie on b\u0119dzie, w godzinach pracy jeste\u015b na permanentnym deficycie ruchu. Zw\u0142aszcza je\u017celi nie mo\u017cesz sobie pozwoli\u0107 na przerw\u0119, bo sp\u0119dzasz ca\u0142y dzie\u0144 na call\u2019ach. U mnie dochodzi dodatkowy kontekst &#8211; mieszkam w Kolorado, gdzie sroga, d\u0142uga zima uniemo\u017cliwia dalekie spacery. Szukaj\u0105c rozwi\u0105zania na m\u00f3j problem, wpad\u0142am na pomys\u0142 kupienia bie\u017cni do chodzenia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Treadmill vs. walking pad<\/h2>\n\n\n\n<p>Wszyscy znaj\u0105 poj\u0119cie bie\u017cni elektrycznej. Mniej znanym zjawiskiem jest jej m\u0142odsza siostra &#8211; czyli bie\u017cnia do chodzenia, zwana potocznie: walking pad (nazwa wzi\u0119\u0142a si\u0119 od marki, kt\u00f3ra je produkuje; podobnie jak w przypadku but\u00f3w adidas, nazw\u0105 brandu ochrzono ca\u0142\u0105 kategori\u0119). Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od tej bie\u017cni, jak\u0105 mo\u017cesz kojarzy\u0107 z si\u0142owni?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>S\u0105 ta\u0144sze &#8211; ich ceny zaczynaj\u0105 si\u0119 nawet do kilkuset z\u0142otych<\/li>\n\n\n\n<li>S\u0105 mniejsze &#8211; nierzadko sk\u0142adaj\u0105 si\u0119, mieszcz\u0105c si\u0119 pod biurko lub do szafy<\/li>\n\n\n\n<li>Nie mo\u017cesz si\u0119 na nich rozp\u0119dzi\u0107 &#8211; cz\u0119sto maj\u0105 limit pr\u0119dko\u015bci na poziomie 6 km\/h<\/li>\n\n\n\n<li>S\u0105 bardziej ciche<\/li>\n\n\n\n<li>Nie maj\u0105 rozbudowanej konsoli i podp\u00f3rek na r\u0119ce&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>S\u0105 w\u0105skie, mieszcz\u0105c si\u0119 pomi\u0119dzy nogami biurka<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"710\" src=\"https:\/\/red-sky.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/bieznia1.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-182\" srcset=\"https:\/\/red-sky.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/bieznia1.webp 600w, https:\/\/red-sky.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/bieznia1-254x300.webp 254w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak wygl\u0105da moja droga?<\/h2>\n\n\n\n<p>Moj\u0105 przygod\u0119 z bie\u017cni\u0105 mog\u0119 podzieli\u0107 na dwa kluczowe etapy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Etap pierwszy &#8211; fizyczny<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kiedy pod koniec 2022 roku kupi\u0142am bie\u017cni\u0119 (postawi\u0142am na WalkinPad-A1, serdecznie polecam!). Wyznaczy\u0142am sobie klarowny, nieco sportowy, cel: 15 000 krok\u00f3w dziennie.<\/p>\n\n\n\n<p>Zaczyna\u0142am pracowa\u0107 chodz\u0105c od 2 km\/h, po kwartale dosz\u0142am do 4 km\/h, po roku &#8211; do 6 km\/h (czyli maksymalnej pr\u0119dko\u015bci). Stopniowo uczy\u0142am sie wykonywa\u0107 coraz bardziej z\u0142o\u017cone czynno\u015bci w trakcie chodzenia. Bywa\u0142y dni, gdy wylogowuj\u0105c si\u0119 z Red Sky, mia\u0142am nawet 15 000 krok\u00f3w na koncie, a dla mnie czas dla siebie dopiero si\u0119 zaczyna\u0142.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Etap drugi &#8211; mentalny<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pod koniec 2023 roku, b\u0119d\u0105c nieco bardziej do\u015bwiadczon\u0105 u\u017cytkowniczk\u0105 bie\u017cni, zacz\u0119\u0142am mocniej przygl\u0105da\u0107 si\u0119 temu, jak dzia\u0142a na mnie nie tylko w aspekcie fizycznym. Odkry\u0142am, \u017ce bie\u017cnia &#8211; je\u017celi do odpowiedniego tempa do\u0142o\u017c\u0119 spokojn\u0105 lub wr\u0119cz pobudzaj\u0105c\u0105 muzyk\u0119 o beacie zbli\u017conym do pulsu (u mnie sprawdza si\u0119 Jazz\/House) &#8211; mo\u017ce wprowadzi\u0107 mnie w wy\u017cszy stopie\u0144 uwa\u017cno\u015bci oraz bycia tu i teraz.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Chodzenie pomaga uciec od prokrastynacji<\/h2>\n\n\n\n<p>Plusy wynikaj\u0105ce z regularnego korzystania z bie\u017cni, jak wcze\u015bniej wspomina\u0142am, s\u0105 zar\u00f3wno zdrowotne i psychologiczne. Te pierwsze sa powszechnie znane: lepsze kr\u0105\u017cenie, endorfiny. Skupmy si\u0119 na tym, co w moim przekonaniu jest mniej oczywiste, a z mojego punktu widzenia, jawi si\u0119 jako nie lada odkrycie.<\/p>\n\n\n\n<p>Regularne chodzenie na walking pad sprawia, \u017ce nie odk\u0142adam spraw na p\u00f3\u017aniej. Lepiej mi si\u0119 pracuj\u0119 i ogarnianie swoich spraw kosztuje mnie &#8211; nomen omen &#8211; mniej  wysi\u0142ku. Dlaczego tak si\u0119 dzieje? Kilka powod\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Utrzymuj\u0105c si\u0119 w strefie t\u0119tna wy\u017cszej ni\u017c biurkowo-spoczynkowa wchodz\u0119 na zupe\u0142nie inny poziom koncentracji i kreatywno\u015bci (w\u0142a\u015bnie z tego powodu najlepsze rozmowy i najciekawsze pomys\u0142y kie\u0142kuj\u0105 podczas spacer\u00f3w).<\/li>\n\n\n\n<li>Wyrywam si\u0119 z monotonii wielu godzin sp\u0119dzonych w tej samej pozycji przy biurku.<\/li>\n\n\n\n<li>B\u0119d\u0105c ca\u0142y czas w nawyku chodzenia podczas pracy, regularnie \u0107wicze si\u0142\u0119 woli, a ta pe\u0142ni kluczow\u0105 rol\u0119 w nie odk\u0142adaniu spraw na p\u00f3\u017aniej.<\/li>\n\n\n\n<li>Lepiej panuj\u0119 nad stresem, gdy jestem w ruchu.<\/li>\n\n\n\n<li>Mam lepsze kr\u0105\u017cenie, jestem mniej senna.<\/li>\n\n\n\n<li>Mam lepszy humor, nawet kiedy dzie\u0144 nie jest udany.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Wykorzystuje sw\u00f3j AHA moment jeszcze mocniej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mam nadziej\u0119, \u017ce powy\u017cszym tekstem uda\u0142o mnie si\u0119 Ciebie zainspirowa\u0107 lub zach\u0119ci\u0107. Walking pad to nie rozwi\u0105zanie dla ka\u017cdego, aczkolwiek wszyscy powinni\u015bmy spr\u00f3bowa\u0107 wkomponowa\u0107 troch\u0119 ruchu do naszej biznesowej codzienno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Trzymam kciuki!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Je\u017celi masz pytania na temat bie\u017cni lub chcesz wiedzie\u0107, co planujemy w Red Sky (w 2024 b\u0119dzie si\u0119 mn\u00f3stwo dzia\u0142o!), \u015bled\u017a <a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/roksana-kozaryna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">m\u00f3j profil na Linkedin<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><em>Roksana Kozaryna<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bie\u017cnia do chodzenia pomog\u0142a mi zwi\u0119kszy\u0107 produktywno\u015b\u0107 w pracy, zwalczy\u0107 prokrastynacj\u0119 i zadba\u0107 o zdrowie. Oto moja perspektywa Nazywam si\u0119 Roksana Kozaryna, w Red Sky odpowiadam za wi\u0119kszo\u015b\u0107 proces\u00f3w w firmie, wymy\u015blam nowe produkty, doradzam sp\u00f3\u0142kom portfelowym. Nie nudz\u0119 si\u0119. A robi\u0119 to, \u017cyj\u0105c jako tzw. Cyfrowka Nomadka (wi\u0119cej o tym przeczytasz TUTAJ). Od 8 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":219,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,15,5,6,3,8],"tags":[20,19,18,38,16],"class_list":["post-180","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","category-all","category-case-study","category-leadership","category-pl","category-startup","tag-glossary","tag-knowledge","tag-startup","tag-treadmill","tag-venture-building"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/red-sky.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/180","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/red-sky.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/red-sky.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/red-sky.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/red-sky.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=180"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/red-sky.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/180\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":191,"href":"https:\/\/red-sky.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/180\/revisions\/191"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/red-sky.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/219"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/red-sky.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=180"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/red-sky.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=180"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/red-sky.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=180"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}